现状偏好——我们为何抗拒改变
我很欣赏你有意愿提高自律，但也必须坦白告诉你，这绝非易事。在这个过程中，你会遭遇一些心理障碍，阻碍你前进。有些人一遇到阻碍就直接放弃，觉得这条路只属于少数天赋异禀的人。但如果你了解自律背后的心理机制，就会发现克服这些障碍其实没那么难。这正是本章的核心。
你也许已经知道自己想要达成什么，也战胜了对失败的恐惧，自律水平也在提升。不幸的是，有时候你仍会感觉有一股无形的力量在阻碍你。这种情况其实很常见，你绝不是唯一一个有这种感受的人。在这一章中，你会了解一种心理现象，叫做“现状偏好”（status quo bias），它连最自律、最有决心的人都会受其影响。好消息是，一旦你掌握了它的运作原理，就能主动对抗，继续朝目标前进。
沉没成本谬误
心理学里最有名的自我设限行为之一，就是“沉没成本谬误”。它解释了为什么即使人们不满意当前处境，也迟迟不肯离开。例如，明明在一段无趣的关系里，却不分手；明明有更好的工作机会，却依旧守着一份稳定却无聊的工作。现状偏好，说的就是人类本能地偏爱熟悉的东西，而害怕未知。这一概念类似帕累托法则（第17章会提到），起源于经济学，由理查德·泽克豪泽（Richard Zeckhauser）和威廉·塞缪尔森（William Samuelson）提出。1988年，他们在《风险与不确定性期刊》发表一系列研究，指出尽管经济学试图预测人在多种选择面前会如何决策，但现实中，大多数人会选择什么都不做，维持现状。这种现象还有个更常见的名字：惯性（inertia）。
损失厌恶理论
为什么我们总是舍不得换工作、换人、换目标？原因之一是“损失厌恶理论”。这个理论认为，人们普遍害怕失去东西，即使那个东西价值不高。在放弃现状、追求看似更好的人生之前，我们希望看到确凿证据，证明新的选择一定能让生活变好。尽管很多改变最后确实会带来积极结果，但潜意识里，我们总认为改变会弊大于利。哪怕是搬进更好的房子、结婚这样的正向改变，也要花很长时间考虑。因为改变，总是有代价，而大多数时候，我们不愿意付出。
害怕后悔
现状偏好的另一个原因，是害怕后悔。没人希望改变之后，发现自己选错了。而通常我们担心的是，万一失败，亲戚朋友会怎么议论我们。因此，干脆继续待在熟悉的舒适区。人们害怕失败，其实失败并不可怕——即便做错了，也不是世界末日。所有成功的人，人生中都曾失败过，但他们懂得用教训去做出更好的下一次决策。
单纯曝光效应
还有一种强大的心理机制，会让人死守旧有观念、习惯和生活方式，叫“单纯曝光效应”（mere exposure effect）。几十年的研究发现，某种事物我们接触得越多，就越容易喜欢它。比如，1968年的一项研究发现，参与者看到某些符号和单词的次数越多，对它们的好感度就越高。你可能也有过类似经历，某个人你越接触，越容易对他产生好感。当然，这也有例外，某些情况下越相处越发现对方不顺眼。但大体来说，我们越习惯一个环境，就越会觉得：“虽不是我最想要的，但也凑合。”
单纯曝光效应有利有弊。好处是，一旦你决心培养良好的自律习惯，慢慢习惯了自控状态，就不容易回到旧习惯。而坏处是，人类天生更容易坚持坏习惯，很难建立好习惯。比如，你周六早上总想早起完成目标，但多年来你习惯了睡懒觉，现状偏好会极力阻止你改变。破解方法就是不断提醒自己：早起次数多了，就会越来越容易。
现在你对现状偏好有了更清晰的理解，不妨回想自己曾经尝试或有机会去改变，但最终却因为现状偏好而放弃的经历。也许你说过类似的话：“我一直都这样，没必要改。”或者：“现在也没啥大问题，何必折腾。”
要记住，现状偏好唯一的作用，就是让你保持安全。但它也会确保你的梦想永远无法实现，最终你会后悔当初没有去做。人应该害怕的不是失败，而是遗憾。回头想想“如果当初……”的感觉，远比失败要痛苦。幸运的是，具备这种自我觉察，就能帮你在今后的决策中更理性、更果敢。
思维评估练习
从今天开始，答应自己要善用理性决策力，主动去打造想要的生活。每次遇到“维持现状”或“改变现状”的选择时，挑战自己完成以下练习：
- 拿张纸，画两条线，一竖一横，分成四个格子。
- 四个格子分别写上：维持现状的好处、维持现状的坏处、改变的好处、改变的坏处。
- 至少花十分钟，认真列出清单。
- 睡一觉，第二天再回来看看这份清单。
- 如果怕自己遗漏，或者需要第二意见，可以请值得信赖的人帮忙参考。
- 做决定时，记得把情绪因素排除。
当你把自己的思路可视化，就能下定决心去做能让你跳出舒适区的事。养成习惯，凡事多问一句：“我为什么要这么做？”长期保持觉察，逐步修正，才能最终抵达你设定的人生目标。
接下来，我们会聊聊如何认清自己能力边界，帮助你踏实提升自律。
