如何让负面情绪为你所用，而不是成为你的绊脚石

无论你多么积极，或者多接近自己的人生目标，悲伤、绝望、愤怒和沮丧这些情绪，都会在某个时刻席卷而来。作为人类，注定要经历完整的情感光谱，包括正面的，也包括负面的。出于本能，我们总想保护自己，远离所有负面体验。所以当情绪低落时，我们常常会试图立刻把这些感受压下去。但我要告诉你的是，拥抱负面情绪其实是健康的，尤其是在你追寻人生目标、锻炼自律的过程中，负面情绪甚至可以成为你极有价值的助力。

只要你接受了一个事实：人生中永远无法彻底逃避痛苦，你就可以学会从不愉快的情绪里受益。像绝望和悲伤，其实是你内心在提醒自己：“有些事情不对劲了，该改变了。”不要把这些负面情绪视作麻烦，而应该把它们当成指路牌，指引你走向积极改变的方向。负面情绪可以成为你拟定行动计划、摆脱困境的动力。遗憾的是，大多数人拼命逃避这些感受，或者干脆无视，幻想它们会自己消失。但现实是，它们根本不会！接下来，我们来看看几种常见的负面情绪，以及如何正确地把它们引导到有利的方向。

如何利用愤怒与怒火

很多人难以应对愤怒和暴怒的情绪。追根究底，这其实和童年的教育方式密切相关。有人从小被教导：发脾气是不好的，应该控制自己的愤怒，否则可能会做出后悔的事。于是，哪怕内心有再多委屈和怒火，也只能拼命往肚子里咽，结果长期积压成心结。另一种极端情况是，有人被教育用愤怒去操控他人，通过发火达到目的。这种人总是处于争吵和对抗之中，但这些方式对心理健康毫无益处。

换个角度想，其实愤怒会让你感觉自己还活着。你完全可以把那股能量用来做更积极的事，比如在健身房更卖力训练，或者作为强大的动力去冲刺你的长期目标。比如，你可能因为姐姐嘲笑你的体重而愤怒。与其因此暴躁、沮丧，不如把这份怒火转化成自我蜕变的起点。不是说你的人生要靠别人的言语来定义，而是当别人向你投掷恶意的时候，你能化劣势为武器。很多人之所以能在逆境中崛起，是想向曾经嘲笑、看不起自己的人证明：我可以活得更好。用这些经历激发内驱力，成就你真正想要的人生。

如何利用嫉妒

嫉妒也是一种可以利用的情绪。通常人们在嫉妒别人时，会把大量时间和精力放在贬低对方上。但你要知道，嫉妒其实是在告诉你：那个人拥有你想要的东西。如果你羡慕朋友有钱，那就努力赚钱，争取自己也能过上那样的生活。如果你嫉妒别人瘦了，而你却天天坐在沙发上啃披萨，那就该认真制定减肥计划了。当你感到嫉妒时，冷静下来，认真分析自己的情绪，写下自己真正想要什么，并为之付出行动。

如何利用焦虑

你是否也常常感到焦虑？那种感觉很糟，对吧？不过，好消息是，只要你愿意调整心态，焦虑完全可以变成一种正向动力。恐惧有时会让人瘫痪，但只要用对方式，它也可以成为成功的重要推手。

这里有两个方法：第一，战胜恐惧的成就感本身就是一种激励。你设想一下，完成一件原本让你害怕的事，会有多爽！第二，用恐惧驱动自己采取建设性行动。比如，你所在的公司财务危机，裁员在即，自然会让你焦虑，担心账单、生活和未来。但大多数人会一直胡思乱想最坏的情况，等真正失业了，才被迫应对。但如果你学会在焦虑降临时，主动思考对策，即使真的失业了，也能淡定应对。

一个简单练习：坐下来，深呼吸几次，拿出纸笔，在纸上画一条竖线，一边写上“我害怕的事”，另一边写“最坏会发生什么”。然后把它列出来，再换一张纸，思考“如果真的发生了，我该怎么应对”。比如，梦想环游世界，把房子租出去，你担心租客不给房租，还把房子搞得一团糟。那你就可以未雨绸缪，比如存好备用金，给房子买保险，提前物色靠谱租客。这个练习会让你发现，恐惧其实是促使你解决问题、激发创造力的源头。

恐惧并不意味着你在走错路，恰恰相反，它说明你正在走出舒适区，而这正是成功和成长的必经之路。想想你人生中那些曾经最艰难的挑战，每一次是不是都伴随着巨大的恐惧？但最终，你还是挺过来了，对吧？别让恐惧阻止你，但也不要与它对抗。接纳它，然后一步步朝目标迈进。每个人都会害怕，差别只在于，有人会利用恐惧去成就自己，有人却让它成为束缚。

如何利用悲伤和绝望

悲伤和绝望，确实比愤怒、嫉妒更难用来当动力，但也不是不可能。只要肯动动脑筋，就能把它们化为助力。比如，刚经历一场离婚，最好的朋友也离你而去，接连的打击让你沮丧无比。如果不正确处理，这些情绪很容易耗光你的注意力，成为毁灭性的干扰。

第一步要明白，这种痛苦不会永远持续。失去重要的人，往往也会开启一段深刻的自我反思期。很多事情，原本觉得重要，如今看来都不值一提。经历过这些，你会对人生的短暂和追梦的意义，有更清晰的认知。你不再把时间浪费在八卦、追剧上，而是会更珍惜时间，把精力投向真正有价值的事情。这时，自律也会变得更简单，因为你已经习惯专注于目标。

很多人就是在最糟糕的时刻，找到了实现梦想的动力。有些人在失去亲人后，突然奋发图强，去完成一个让对方骄傲的目标。比如一个平时宅家看剧的人，突然决定参加马拉松，为癌症基金会筹款。虽然他原本完全没运动基础，但为了不让类似悲剧重演，他开始重新安排人生。

研究表明，负面情绪能激发创作灵感。比利时根特大学曾跟踪调查102位全职创作者的情绪和日常习惯，发现他们在情绪不佳时，反而更高产。可见，悲伤、愤怒、焦虑都能转化成创意成果。如果你有写作、绘画、音乐等梦想，下一次心情低落时，不妨把情绪投进创作中。

如何利用羞耻感

羞耻感，是另一种让人裹足不前的负面情绪。这里要特别区分：羞耻和内疚是两回事。内疚是正常、健康的，比如你做错事，会觉得过意不去，促使你去道歉、弥补。但羞耻感却让人觉得自己本质上是个坏人，配不上任何好事。这种情绪多半来源于过往的创伤，长期压抑下去，会摧毁自尊，让人自暴自弃。

不过，羞耻是可以被治愈的。心理学家布琳·布朗（Brene Brown）在《强大的人敢于脆弱》中，给出了一套摆脱羞耻感的方法。第一步，就是向值得信赖的人倾诉你的感受。找到他人的接纳，才能让你逐渐学会原谅自己。如果实在找不到人倾诉，也可以寻求心理咨询师帮助。

布朗还说，当我们放下羞耻感，便能对自己和他人多一些宽容。你会开始理解，人人都会犯错，也都值得再来一次。彻底摆脱羞耻感，才能清空内心杂念，专注于成为那个你本来注定要成为的人。

当你为一个项目投入了大量心血，最终却以失败告终，难免会泄气。但换个角度看，只要你做的事是积极的、有意义的，就没有哪段时间是白费的。在下一章，我将告诉你两个重要法则，鼓励你永远不要轻言放弃。