享受过程
当你明确了想要达成的目标，并制定了实现目标的计划后，下一步就是学会享受这个过程。很多人一开始对寻找自己的热情、设定目标、制定计划充满热情，但当真正需要付出大量努力的时候，他们便打了退堂鼓。问题在于，人类天性上就不喜欢离开舒适区——实际上，人的身体就是按这种模式运作的。除非你从小在一个把成功当成必然、严格培养好习惯的家庭长大，否则你会发现，设定目标和坚持执行的过程会非常困难。
如果你去研究那些世界上最成功的运动员，你会发现他们中的大多数人都是从小开始训练的。比如，在威廉姆斯姐妹成名之前，她们的父亲在她们3岁时就开始训练她们成为职业网球选手。我们看到大威在14岁就赢得了职业生涯首场比赛，也就是说她在赛场前已经训练了整整11年！C罗被誉为当今最伟大的足球运动员之一，他11岁就开始专业训练！高尔夫球传奇老虎·伍兹，从6岁起就开始打高尔夫球！我要表达的观点是：卓越从来都不是一夜之间诞生的。你不可能今天写下目标，明天就达成，它需要你付出长期而艰苦的努力。
如果你真的想从“制定目标”转变到“实现目标”，你就必须学会无论过程多么艰难，都要享受其中。为什么？因为如果你只依靠意志力和短暂的激情来支撑自己，你还没真正进入状态就会放弃。在这一章，我将教你如何改变对辛苦工作的看法，开始爱上通往成功的过程。
联想的力量
动力是有限的。专注于目标时你可能会感到兴奋，但每天的重复和辛苦却很容易耗尽你的能量，除非你学会享受其中。好消息是，只要掌握一点基础心理学知识，你就能像期待目标实现一样，期待完成目标的过程。
你是否曾经训练过动物？如果是，那你就了解“联想”的威力。19世纪90年代，心理学家伊万·巴甫洛夫做过一个著名实验：他发现，狗在看到食物时会流口水，久而久之，即便只是听到助手的脚步声或巴甫洛夫本人进屋，哪怕手里没带食物，狗也会开始流口水。巴甫洛夫进一步研究，把“铃声”引入进餐时间，每次喂食前摇响铃铛。几天后，狗便将铃声与进食产生了条件反射——哪怕没有食物，只要铃声一响，狗就开始流口水。
这跟我们21世纪的人类有什么关系？它证明了——我们完全可以通过条件反射让艰难或枯燥的任务变得轻松愉快。如果你能把一个不喜欢做的事情，与某种积极的感受绑定在一起，久而久之，你就会因为这种“积极联想”而对那件事产生兴趣。也就是说，努力工作这件事，真的可以变得让人愉快！虽然听起来像童话，但好消息是，这个方法非常简单。你只需要想办法在执行任务前、执行时、以及执行后，给自己制造轻松愉快的情绪体验。
我要特别提醒，虽然这个方法简单，但多数人失败的原因是缺乏坚持。条件反射不是一夜之间就能养成的，如果你不愿意短期内下功夫，自然也享受不到长期的成果。下面我们来看看，如何把这个方法应用到你自己身上。
如何建立积极联想
比如，你想创业，但需要写一份商业计划书去申请贷款。你知道这需要好几个小时的资料查询，还要花更多时间整理写作。一想到要在电脑前坐上几个小时，你就感到头疼，于是一直拖着。
那你该怎么做，才能把这件苦差事变成一种积极联想呢？下面是几个实用的小技巧：
- 准备自己最喜欢的零食或饮料——在开始写计划书之前，先冲一杯喜欢的饮品或拿点小零食。久而久之，你的大脑就会把“吃喜欢的东西”与“写商业计划书”联系在一起，心情自然也会愉悦一些。
- 听你最喜欢的励志演讲或读一篇激励文章，给自己打打气。
- 洗个热水澡，搭配香氛沐浴露，给身体和情绪都调动起来。以后只要闻到那个味道，就能联想到高效工作的状态。
- 放点轻音乐，背景音乐会帮助你保持专注。一般来说，带歌词的音乐容易让人分神。你可以去YouTube搜“productivity music”，会找到很多适合工作时听的轻音乐。慢慢地，这种音乐也会变成你专注工作的提示音。
- 每完成一段工作，奖励自己。比如，看一集喜欢的剧，或读几章期待已久的小说。重点不只是奖励，而是要训练你的大脑，让“辛苦工作”和“愉快情绪”产生强关联。只要你坚持下去，哪怕有一天没有奖励，你也会因为喜欢那种“专注投入”的状态而自动去做。
再举个例子，你想去健身房，但总是提不起劲。你可以提前制作一个喜欢的运动歌单，每次锻炼时放出来。久而久之，你的大脑就会把“动感音乐”和“健身”联系在一起，去健身房这件事本身就会变得令人期待，哪怕有一天忘了带耳机，也一样能享受健身的过程。
重复是成功的关键。当你一次又一次地重复某件事，它就会变得像刷牙一样自然。你不会再犹豫、也不会纠结做不做，而是直接行动。
把“成功”变成你的身份认同
另一个能帮助你爱上目标实现过程的技巧，是把成功和自我身份绑定。什么意思？想象一下，当你达成目标之后，自己将会变成什么样的人，再和现在的自己作个对比。也许此刻的你对现状不满意，可能身材走样，收入不理想，生活混乱。但如果你开始把自己看作是“正在蜕变成理想中那个自己的人”，每取得一个小进步，你离新身份就近了一步。
比如你的目标是跑完一个马拉松。你不要把自己视作“一个想跑马拉松的人”，而是要把自己视作“一个热爱健康、充满活力、运动已成为生活方式的人”。记住，你的思想是有吸引力的，越多去想，就越容易变成现实。
你希望自己成为什么样的人？要知道，真正挡在你和未来那个更好的自己之间的，只是“持续行动”而已。
换个心态去看待过程中的辛苦。其实你应该感到幸运，因为还有机会去改善生活。很多人忙于生活琐事，根本没时间静下心来想要过怎样的生活，更别提开始付诸行动。而你已经在路上了。
你还可以用“金星贴纸激励法”。小时候我们交作业，老师批个“金星+表扬”，会开心一整天。你也可以给自己做个小奖励，比如每去一次健身房，就在日历上贴一个金星。别觉得幼稚，当你每天看到墙上那些累积的金星，会有强烈的成就感，也会让你咬牙坚持下去。
接受负面情绪，让它们为你所用
除了学会爱上过程，你还要学会把负面情绪转化为积极力量。负面情绪是人生常态，尤其是在追求目标的过程中，会遇到更多。但只要你学会换个角度看待它们，负面情绪也能成为助力，而不是绊脚石。
下一章，我会继续讲讲这部分内容。
